訓練課程

提供選擇的訓練課程與組合方式相當多樣。您可自由依照自己的作息或金錢預算，為自己的身體訓練進行短期或長程規劃。

晚間團體訓練  壺鈴體能

週一, 週三
07:00pm – 08:00pm
08:30pm – 09:30pm

常態開設迷你班，每班最多六名成員。
以壺鈴為主要訓練工具，動作技巧難度依照參加者程度現場調整。每位學員都有機會被鼓勵接觸更重的壺鈴，學會透過壺鈴訓練，對抗更大的負荷，產生更強的全身力量適應。

週一主題為壺鈴瞬發力技巧，週三是 Get-up, Swing 雙技巧的學習與練習。

週一晚間 08:30 班次歡迎初學者加入。

晚間團體訓練  肌力訓練

週二, 週四
07:00pm – 08:00pm
08:30pm – 09:30pm

常態開設迷你班，每班成員最多六名。
週二訓練主軸為全身壺鈴肌力與肌耐力訓練。週四則是學習練習對抗明顯較大負重，包含槓鈴動作的全身肌力訓練。

週末團體訓練  壺鈴基礎

週六上午
10:00am – 11:00am

週期性開設迷你班，每班最多六名成員。適合初學者加入，八週（兩個月）一個循環，從最基礎的徒手動作練習開始，每週有新進度與主題。以最少的壺鈴動作技巧，學習進行全身鍛鍊。

週末研習

週六下午
01:00pm – 04:00pm

迷你班，每次研習成員滿額為六名。
通常每個月會開設一場「OFSC 基礎壺鈴研習」，更進階的壺鈴發力技巧，壺鈴專項動作等研習，則是大約每六至八週開一場。詳情請至 ONEflow SC 臉書粉絲頁活動頁面參考可報名的研習場次。

一對一私人教練

週一 至 週四
02:00pm – 05:00pm

週五
02:00pm – 05:00pm
07:00pm – 09:00pm

週六
11:00am – 12:00pm
02:00pm – 05:00pm（遇研習日暫停）

完全預約制。與教練事先約定好上課日期與時段，即可開始進行訓練。建議每個月事先排定當月的訓練時段。

二人以上小團體

週一 至 週五
02:00pm – 05:00pm

週六
11:00am – 12:00pm
02:00pm – 05:00pm（遇研習日暫停）

每個人的訓練費用較低，適合有共同目標，訓練時段可同步的朋友、同事、家人等二人以上小團體。同樣採取完全預約制。與教練事先約定好上課日期與時段，即可開始進行訓練。建議每個月事先排定當月的訓練時段。

單次參加

週一 至 週四晚間
07:00 pm – 09:30pm

晚間團體訓練，非常歡迎只想單次參加的朋友，與其他夥伴共同進行訓練。可當日提出參加意願。只要班次未滿員（每班最多 6人），即可參加。

初次接觸壺鈴訓練者，建議參加週一 08:30pm 班次。

專項學習

直接聯絡教練
02:00pm – 09:00pm

若是有教練可從事教學服務的專項內容，歡迎直接與教練聯繫，預約適合的日期與時段。歡迎個人或至多六人的小團體，依照共同學習標的，與教練預約學習。