壺鈴基礎功，連續盪壺鈴，教你如何掌握正確技巧關鍵。

壺鈴瞬發力基礎技巧，同時在學習身體雙邊對稱垂直對地發力。要能發出穩定強大的力量，在屈髖完成位置必須是全身結構穩定有力的狀態。

由直立棒式主動屈髖而不是相對放鬆的改變身體姿態，並配合生物力學呼吸，在髖屈曲完成的預備位置感受主動壓縮與拉伸的強大結構張力。在這個條件下快速夾臀且繃緊雙腿，快速的回到直立棒式完成發力。

學會呼吸與動作配合，能夠幫助學習的人們用身體理解預備發力的重要性，以及執行正確與否的發力結果明顯差別。