練功十年 長路漫漫

2008 年初次接觸壺鈴至今，轉眼十年過去。當初完全不曾聽聞此物為何，卻在短短 20分鐘練習時間，被一顆 8公斤鑄鐵壺鈴（事後才知道原來只有 8公斤）完全打敗後，一見鍾情，深深愛上無法自拔。

呼吸

專注當下

為何壺鈴對我有如此魅力，說真的，很難說得清楚明白。可以訓練體能、肌力、全身協調發力、活動度。所需操作空間非常小，幾乎隨時可以抓了就開始練習，也幾乎不需要任何保養維護，甚至傳給下一代使用都不會是問題（鑄鐵壺鈴再怎麼接受摧殘，也就是表層有鐵鏽，漆面斑駁，依然還是可以正常使用的訓練工具）。即使有這些優點，卻不是因為這些特質而愛上這圓圓黑黑又沉手的鐵球，就只是... 我喜歡，真的好喜歡。

一開始著迷的，其實是競技款壺鈴，以及競技壺鈴高度重視精細技巧與身體能力整合，近乎吹毛求疵的世界。是的，有強迫性格又容易執著于完美的本性，對於可以將沈甸甸的重物，以看似不費吹灰之力自在移動的畫面，看一次就著迷。於是乎一頭栽進壺鈴的世界，甚至要將 16 公斤的小黃放在床邊陪睡。

隨著練習的時間累積，慢慢開始認識鑄鐵壺鈴與競技壺鈴，除了樣式不同，在學習的目的與追求的訓練成果，其實也有顯著差異。只是，真正搞清楚，沒有任何迷惑，卻是在練了將近十年後，參加了 Strong First SFG Lv1 的壺鈴指導員認證培訓，才真正豁然開朗。彷彿近在眼前的清楚事物，從來沒仔細定下心來好好觀察，老是想看更多更遠。折騰自己心眼多年，其實只是心急、心貪，沒能明白，道理再簡單不過，終於懂了，就不再迷惑了。

若是讀者當中有人較為長期觀察過我有影片記錄的壺鈴練習動作，就能發現，其實，自己在技巧上不斷的在微調修改著。在多年教學的過程中，也經歷多次內心的掙扎與不確定。究竟要教給學生的，是否足夠完備，沒有缺失；還有沒有更好的教法，可以不用像自己一樣，一路碰撞嘗試笨了很久才搞懂某些細節。在這裡，也要鄭重的和曾經在多年前跟著我學壺鈴的學生們，致上敬意與歉意。感謝你們的信任，如果你們現在壺鈴的操作技巧還是有些疑惑，是我當時能力不足，沒有教好教清楚。

2017 年底，通過 Strong First SFG Lv1 認證後，開始正式錄製許多硬式壺鈴的示範與說明影片，以完全中文化的方式，就自己能力範圍內，推廣硬式壺鈴訓練。圖的不是名聲財富權力，而是期望透過網路媒介，讓更多人知道並明白，壺鈴訓練，沒有想像中難學，沒有想像中的技巧繁複。需要的只是願意開始上手練習，並且持續練習，如此而已。即使是同樣的技巧動作，也製作了不止一次，就是因為，即使數個月前覺得足夠的資訊，數個月後回頭看，發現還不夠好，或還有得說明，就再製作一次。這也是強迫性格與容易鑽牛角尖的本性驅使，碎念不停，就怕還有缺漏。

害怕所學所懂的被偷走嗎？完全不會！這又不是什麼獨家不傳的秘術，這是人人可練的一門功夫。我害怕的，反倒是一知半解的半吊子。以為自己都懂了都通了，不再精進不再要求自己進步的所謂壺鈴教練，在各種場域傳遞可能互有衝突或完全無益的所謂壺鈴訓練。尤其近幾年，坊間越來越多說不出真正名堂的壺鈴教練認證，打著國外某機構或單位的名師來台培訓認證。也吸引了為數不少的准教練或執業中教練；或許帶著多拿一張專項證照的心態前往，或許只是因為覺得可以為自己賣課多一些行銷自己的籌碼，或許也有真心想學但從未接觸過的壺鈴新手。然而，不論原因為何，沒有學過並且練過一段時間的專項運動，如何能在短時間內就通過專項指導員或教練的認證？新手，經過兩天或三天的時間，就可以成為某專項領域的專家，這是多麼荒唐的事情！更何況，拿到專項證照後，還有持續練習並學習的教練，究竟有多少比例？說真的，不敢去仔細追究。依照自己過去教學並參與認證培訓的經歷，只能說，真的，少之又少。

其他的專項，我不敢也沒資格大聲說話。但，在壺鈴訓練的領域，自己有足夠自信，是有資格發聲的。即使取得好多證照，對我而言，若是沒有持續練習，沒有時時追求進步的專項指導員或教練，就只是擁有多張壁紙的業餘人士，不是專家。懂得運用長相身材，人脈或媒體資源，吸引眾多追隨者的教練，對我而言，若是有真本事，有能力推廣正確觀念，是好事。但，市場上放眼望去，享受眾人追捧的紅人，有幾個真的用心要求自己精進，更勝追求名聲財富？

回到壺鈴專項技巧上，累積十年的時間，盪壺鈴，還在追求進步的空間。若是你覺得，不過就是盪個壺鈴，有什麼好執著或計較了十年還不夠的。真的，說實話，你還沒搞懂。

壺鈴技巧真的一點都不難學，難的是，把那基本功練到成為第二本能。對自己而言，練壺鈴就是在練功。重點不是學會招式套路，不是視覺上繁複花俏吸引眼球的花式技巧。重點是，追求著：

要求全身整合的力量，一絲不讓的完全送給地面，讓壺鈴從你緊抓不放的手，解放、自由，帶著你的上肢與身體，瞬間擺脫地心引力束縛，飛高！再穩穩的與壺鈴合作，全身協調將壺鈴帶回預備發力的位置。過程中，不是身體或肩膀或手臂在拉扯壺鈴，而是與壺鈴共舞。發力讓壺鈴動，身體也適時的引導控制壺鈴。

體會過技巧整合完備，幾乎沒有蠻幹硬扯，就將壺鈴帶至指定位置的人們，必定懂得，那是美妙的經驗，瞬間彷彿重量消失了；身體動作著，壺鈴便輕巧的就定位。

如果你正在學習練習壺鈴的路途上，請不要輕言放棄。
若是你還有許多為什麼學壺鈴的疑惑，歡迎找我聊聊。

或許你正在準備成為一位獲認證的有牌壺鈴教練。也許期望著壺鈴訓練能為你的身體運動能力提供助力。也或者只是單純的喜歡和壺鈴作伴，享受相當自由的負重訓練。不論原因為何，如果是我能幫忙找解方的問題，非常樂意回答，或給予提示，甚至帶著你練習。

自己正在準備 SFG Lv2 的認證路途上。練功十年，稍有成長，長路漫漫，繼續練習。