硬式壺鈴學習 - 第二步驟【發力預備與完成瞬間】
預備發出力量之前
發力前的預備位置，尤其是力量發出之前瞬間的預備位置全身張力，正確的學會並確實執行，是學習壺鈴瞬發力技巧的關鍵。將拉弓放箭與盪壺鈴的動作放在一起比對；請想像架好弓搭好箭是第一步，拉滿弓是第二步，放弦是第三步；箭矢向前飛出是結果。
將壺鈴往後擺盪，雖然壺鈴被雙手（單手）往後帶至雙腿之間胯下的位置，但是執行動作時要專注的不是壺鈴的位置，而是身體的姿態以及主動產生與壺鈴移動慣性對抗的力量。整個背部與腹部以及手臂的肌肉，在帶動壺鈴的過程與完成往後擺盪的瞬間，都是主動發出力量的狀態。多數初學者會很自然的找到省力的方式，手臂快速抽動壺鈴讓壺鈴順勢往後擺盪。如果你的目的只是將壺鈴往後移動晃一下，身體會自己找到省力的移動方式。但，請回想前面提及的拉弓步驟比喻。
弓要張滿，軀幹與手臂必須全程發出穩定力量拉開弓，並且在張滿弓的位置保持力量。若是快速拉一下弓便放鬆，弓張不滿，當然也無法蓄力瞄準。如此一來，想要射出的箭當然無力可借。
學習往後擺盪壺鈴，不是為了移動壺鈴，是為了學會臀腿要瞬間發出強大力量之前，預備好發力的姿態與狀態。不論是從地上帶動壺鈴，預備將壺鈴安穩落回地面，或是連續動作過程，每一次往後擺盪壺鈴，都在預備好身體的發力位置。
學會正確技巧，確實執行時，往後擺盪壺鈴的這個階段實際上是最辛苦的。然而許多人在練習這個基礎發力動作時，大多在這個階段放鬆身體與精神狀態，讓壺鈴順勢往後擺盪的力量牽動身體，軀幹相對放鬆變形。即使有吸氣的動作，也不是真的穩定軀幹，只是急吸一口氣到胸腔讓身體緊張而已。
往後擺盪的階段，請吸長氣，不是急促的吸一大口氣。生物力學式呼吸技巧，不是把自己身體與腦袋逼得很緊張的受虐狀態，也不是憋氣很久再忽然急促呼吸的技巧。身體有強度的運動要持續，沒有這種自虐的技巧；是理解失準且練習錯誤導致身體與精神承受不必要的壓力。
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發出力量的瞬間
完成往後擺盪，預備好了，要能夠發出強大力量，只需要雙臀帶著雙腿許多肌肉以最快速度收縮回到直立棒式位置即可。沒錯，實際上發力就是這麼單純且直覺。不需要想怎麼發出力量移動壺鈴，不需要想著如何踩地板頂壺鈴或是做任何事幫助壺鈴往前往上移動。如同拉弓放箭的比喻，手指放掉弦的瞬間，弓便快速回到原本的形狀，瞬間的形變復位過程轉換成推動箭矢的動能。箭被往前快速射出，放箭的人不用想著怎麼移動箭矢去找靶，要專心的是穩定張滿弓，瞄準，再穩定的放開弦。手上的壺鈴就是那隻箭，壺鈴獲得身體對地發出力量的反作用力，在往前擺盪的過程加速，帶著你的手臂往前盪高。
核心與下肢肌群合作，身體姿態以最快速度從屈髖預備位置回到直立棒式。只要在屈髖位置重心穩定沒有前後晃動，軀幹臀腿沒有放鬆，身體發出的力量便會完全的往地面送出。為什麼？因為這是在地球上才能執行的發力技巧。
我們隨時都在以每秒 9.8 公尺的速度往地心掉落，之所以沒有掉到地心，是因為有地面擋住掉落的世上萬物。之所以沒有往下掉落的感覺，是因為我們在這個系統內持續的掉落，沒有更多加速度，因此不會感覺有速度的變化。
徒手練習瞬間伸髖爆發時，只要你在屈髖位置是雙腳穩定貼好地板且全身沒有放鬆休息的狀態。臀腿肌肉快速收緊回到棒式時，你就會很自然感覺被地面往上推起，會有往上漂浮一瞬間的感覺。這就是我們在地球上使用臀腿發出力量要借的反作用力，移動身體或重物。帶著壺鈴練習時，明顯移動的便是壺鈴而不是身體。
瞬間快速發出力量，在完成發力的位置同樣不能放鬆身體。感覺自己站直了不等於直立棒式，直立棒式要求腹背臀腿與腳掌都有明顯主動張力穩定身體姿態，不被壺鈴往前加速的移動慣性破壞重心。與壺鈴對抗的力量也不是往後彎腰仰頭或手臂彎曲拉住壺鈴。當然也不是將臀部往後移動平衡自己的重心。請想像自己的身體是一根棍子，要穩穩地垂直插入地面當成樁，綁在樁上的壺鈴不論怎麼移動都無法晃動或拔起這根樁。要能夠穩定對抗移動中的壺鈴，必須學會主動產生結構性的全身肌肉張力與之抗衡。
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