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連續六個週末開設的研習第一堂，從最基礎的全身活動度與呼吸方式開始。

學會雙足穩定站立且呼吸平穩，胸椎、胸廓、髖關節活動度練習改善，再開始練習最基礎的核心穩定力量，為接下來的壺鈴基礎技巧打底。

穩定的站著不晃動，產生關節動作改變身體姿態重心穩定，呼吸模式不造成自身緊張，每一項都是需要先學習並持續熟練的基礎功。研習後半段會加入簡單的壺鈴負重，學習身上有額外重物時可持續使用核心力量對抗。