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連續六個週末開設的研習第二堂，學習水平與垂直兩個位置的剛性棒式，為發力完成主動持續對抗負荷做準備。

髖鉸鏈機制的徒手與負重練習，節奏由慢至快，延伸至盪壺鈴預備位置，執行完整一下至更多下盪壺的階段式練習。最後加入呼吸與動作節奏合拍的呼吸技巧練習。