將壺鈴穩定的架在胸前位置，是預備上舉與前蹲兩個持續發力動作的基礎。有穩定的架勢才有穩定的力量。
這場研習不需要學習上搏技巧，但是，學習架勢所需的力量與技巧，會讓你學習執行上搏技巧過程變得相對輕鬆。
壺鈴上舉技巧對於想要透過壺鈴進行全身肌力訓練的人們是不能錯過的必修項目。能夠穩定的將體重1/3 或以上的重量推過頭並穩定架住，需要使用全身的力量對抗才能安全的完成。研習過程將一步一步透過實作方式學習所需的發力技巧。前蹲同樣是訓練全身肌力與下肢耐力相當優秀的動作選擇，單純當成心肺耐力訓練動作也相當適合。使用壺鈴做負重在前的深蹲動作，同時也會確實鍛鍊軀幹的力量。