壺鈴瞬發力技巧的象徵，沙皇級的經典壺鈴舉重技巧：抓舉。學習硬式壺鈴的抓舉技巧，有助發展全面性的身體運動能力。建構在硬式壺鈴盪壺基礎上的抓舉技巧，需要前面幾堂研習學會的技巧整合一起才能有效學習練習。初學者不建議學習並執行這項技巧。
與競技壺鈴抓舉技巧以及奧林匹克舉重的抓舉技巧不同，硬式壺鈴抓舉技巧更著重建構身體在短時間（數分鐘）高強度反覆快速爆發運動的適應性。身體運動的節奏感與呼吸技巧在這項運動中必須有一定基礎才能安全有效的執行動作，並非使蠻力將壺鈴抓上抓下。
學會抓舉技巧連續動作，最後再練習個人認為最難練好的壺鈴上搏技巧，學習使用最少的力量安定的讓壺鈴輕輕靠在胸前架勢位置，並且能夠優雅的反覆執行動作。